目前，我國已經(jīng)成為全球第一大糖尿病國。愛餓，心慌、哆嗦、出汗……這些都是糖尿病的早期征兆。小編和大家一起學(xué)習(xí)33條法則，從日常習(xí)慣培養(yǎng)起，健康飲食，合理作息，調(diào)適好心態(tài)，做足準(zhǔn)備，防御糖尿病。
　　為了減少糖尿病患者的并發(fā)癥發(fā)病率和死亡率，提高患者的生存質(zhì)量。就要注意以下為您整理的33點：
　　1.開始跳舞吧；
　　2.給孩子們表演一下你在他們那個年紀(jì)時跳舞的樣子；
　　3.做家務(wù)的時候打開收音機聽聽音樂；
　　4.和同事有什么事要當(dāng)面說，不要寫電子郵件；
　　5.上樓時走樓梯，不要乘電梯；
　　6.定期約朋友散步，不要只打電話；
　　7.看電視時多走動；
　　8.購物時，盡量把汽車停得離超市遠(yuǎn)一些；
　　9.多看看健身的電視片；
　　10.乘公交車回家時提前一站下車，剩下的路步行走回家；
　　11.多吃素食；
　　12.去商店時盡量買一些新鮮的水果或蔬菜；
　　13.可以選擇通心面或低脂干酪作為主食，同時配上你最喜歡的蔬菜或沙拉；
　　14.試一試進口食品。許多國外的食品含有更多的蔬菜、全谷類或豆類，而且含肉類較少；
　　15.試試別的調(diào)味品，不要只用鹽；
　　16.用你最喜歡的瓶子喝水，無論何時、何地都用這個瓶子；
　　17.永遠(yuǎn)吃健康的快餐；
　　18.做匹薩餅時，上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉；
　　19.烹飪豬肉、雞肉和魚肉時，多試試不同的做法；
　　20.盡量選用不另加糖的食物；
　　21.逐漸減少牛奶中的脂肪含量，從全脂牛奶過渡到低脂牛奶，最后使自己的口味適應(yīng)脫脂牛奶；
　　22.每周都做飲食記錄，寫下自己都吃了哪些東西。這個記錄能讓你明白是否飲食過量，飲食中的脂肪和熱量是否超出標(biāo)準(zhǔn)；
　　23.多吃糙米、燕麥這樣的全谷類食物；用全谷類面包片做三明治；在家或外出就餐時都選用糙米而不吃精制的大米；
　　24.不要空著肚子去超市采購食品，采購前還要列出購物清單；
　　25.查看食品標(biāo)簽，選擇脂肪、飽和脂肪、熱量和鹽分較低的食品；
　　26.選用色彩艷麗的水果；
　　27.進餐時要慢用，吃鮮桔，不要喝果汁；
　　28.發(fā)火時先從一數(shù)到十，消消氣再說；
　　29.不要突然改變你的飲食和運動習(xí)慣，要使身體逐漸適應(yīng)新的習(xí)慣；
　　30.深呼吸讓身體放松，悠閑地散步，聽聽使人心情舒暢的音樂；
　　31.每天給自己留出一段單獨的時間，你可以再次期間閱讀、洗澡甚至冥想；
　　32.不要讓自己吃得難受，如果不餓就先做別的事情；
　　33.為自己的健康多獎勵一下自己。