鈣是人體含量最高的礦物質(zhì)元素，它參與構(gòu)成骨骼和牙齒，維持神經(jīng)和肌肉的活動，是人體的生命之本。

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1 、哪些人需要補(bǔ)鈣？

補(bǔ)鈣前，先看缺不缺。

嬰幼兒體內(nèi)的鈣主要來自于母乳或者配方奶，只要保證奶量攝入充足，出生后及時補(bǔ)充維生素D，基本上就沒有缺鈣的風(fēng)險。

女性在備孕時、孕期甚至產(chǎn)后，需要額外補(bǔ)充鈣，滿足寶寶和自身需要。這個時期缺了鈣，會導(dǎo)致骨密度下降，明顯低于同年齡非孕女性，會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

成年人，35歲左右骨密度達(dá)到頂峰，35歲之后鈣的流失速度加快，也需要關(guān)注鈣攝入。

如果飲食不均衡，常常出現(xiàn)腰酸腿疼、抽筋、一不小心就骨折等現(xiàn)象，就提示你可能需要補(bǔ)鈣了。

2 、這些食物能補(bǔ)鈣，建議攝入

（1）牛奶

牛奶是極好的鈣來源食物，每100mL約含鈣110mg，而且牛奶中的鈣易于被人體吸收。

（2）豆制品

如果想要補(bǔ)鈣，建議平時多吃豆腐干、老豆腐、嫩豆腐等。

（3）綠葉蔬菜

不少綠葉蔬菜也是含鈣大戶，比如：薺菜、芥菜、莧菜等。

如果擔(dān)心草酸、植酸影響鈣吸收，可以在烹飪時，將蔬菜焯水，去除大部分草酸、植酸，將蔬菜中的鈣最大化利用。